ジムドリュクスのダイエットトレーニング

ダイエットが初めての女性も大丈夫

丈夫な下半身になりましょう。(東大阪市瓢箪山のダイエットジム ジムドリュクス)

お尻

運動不足におちいると、臀部の筋肉量が低下して下半身の動きが一気に悪くなります。

最初は自体重から始めて(個人差があります)、徐々に負荷を追加して強くしていきます。

レベルが上がり使用する負荷も増えてくると、脚だけでなく上半身も強くなります。

 

背中

初心者も効果実感のオーダーメイドのパーソナルトレーニング

 

ウエスト 

肩甲骨周りをほぐし柔軟性を高めます(東大阪市のパーソナルトレーニングジム ジムドリュクス)

自由に動くやわらかい肩まわりになりましょう。

日常で腕を高く上げるシーンは決して多くないと思います。

普段動かしていないのに、急に動かしたり無理に動かすことによって、肩を傷めること も少なくありません。

肘を伸ばしながら腕を高く上げたり、捻りを加えることによって、 肩周りがラクになります。

座位で上半身を捻るトレーニングをします。

見た目にはお腹周りの運動に見えますが、肩甲骨から背中側を積極的に使うことによって、肩周囲の柔軟性が向上していきます。

 

バランスボールで腹筋を鍛えます(東大阪瓢箪山のパーソナルトレーニングジム ジムドリュクス)

猫背を解消して美・姿勢になりましょう。

日常生活では体の前側を使うことが多いため、どうしても肩甲骨周辺が円背姿勢(猫背)の状態になります。

前側の筋肉の柔軟性や活性化をはかりながらも、背中側の筋肉の働きをもっとよくしなければなりません。

 

下腿(ふくらはぎ)裏側でボールを床方向に押え込むことによって、ハムストリングス(太もも裏側)が働き出し、さらにお尻を浮かすことによって、臀部と腰部の筋肉も働きます。

 

最初は両手は床の上に置いておいても構いませんが、慣れてきたら、両手をバンザイ(指先を天井方向へ)し、バランストレーニングにチャレンジしてみるのもいいでしょう。

トレーニングの流れ

トレーニングを始める前に、いくつか確認事項があります。 

トレーニングを受けられる方にはいろいろな目標・目的があるため、それを事前に確認してから、短期的もしくは中・長期的目標を決めて進めていきます。

 

初回の流れ(50分)

     ●    ウォーミングアップ(体温と心拍数を上げ、身体の動きをよくさせます) 

     ●    筋力トレーニング(時期や目的に応じて、変化をさせながらすすめていきます) 

     ●    ストレッチング(筋力トレーニングとストレッチングの時間の割合は状況によって変化します) 

例えば、身体の痛みや違和感は主に筋肉や組織が硬くなり、筋力が低下することによって生じる場合があります。

その場合は、主に筋力を高めること、動きの柔軟性を高めること、動きを改善することを中心に進めていきます。

 

お支払い

     ●    トレーニング後にお支払いをお願いします。 

ご予約・キャンセル

     ●   基本的にはトレーニング後に、次回分を予約していただきます。予定が不明な場合は、電話やメールでも構いません。 

※前日の18時以降、当日キャンセルは全額お支払いただきます。

 

パーソナルトレーニング以外のご自分でのトレーニングについて

不定期でもいいので、トレーニングを継続することが大切です。 

一時的にレベルアップしても、トレーニングを中止したら、元にもどってしまいます。

バーチャル(映像)を見ながら行う、日本で初めて実施する、迫力があり楽しいVRフィットネス(有酸素運動プログラム)も用意しています。