東大阪市のパーソナルトレーニングジム

〒579-8048 大阪府東大阪市旭町1-7 エイウンビル1F

営業時間
10:00~22:00
※木曜・不定休を除く
アクセス
電車:近鉄奈良線 瓢箪山駅から北へ徒歩約7分
車:阪神高速 水走出口から約5分

お気軽にお問合せ・ご相談ください

072-911-4095

動画紹介

今までに手がけた動画をご紹介いたします。

ヒップアップと脚の引き締めトレーニング方法

           ~自体重でもできます~

下半身のトレーニングにはスクワット?ということも耳にしたこともあるかと思います。スクワットはフォームの習得が難しい種目でもあります。今回は下半身の運動でオススメで実施しやすい動きを紹介します。

●この運動を実施することによるメリット

・下半身全体を使うことができる

・重心のかけ方によって、より太ももの前側を中心に鍛えたり、よりお尻を中心に鍛えるということが調整しながら実践できる

・自宅でもできる手軽な運動

この運動は両脚を使っていますが、重心の乗せ方次第では前脚や後ろ脚、前側のお尻という具合に効かせ方が変わります。特に前脚(この映像の場合、右脚)の膝が前側に出すと、その分、太ももの前側に負荷がかかりやすくなります。
逆に膝の出方を抑えると右側のお尻が効かせやすくなります。さらに詳しく説明すると、足裏の重心の乗せ方、頭の位置、上半身の角度(姿勢)によっても使う筋肉が変わります。それらを自分で確認するのも難しいことですので、パーソナルトレーニングではそれを解消してくれます。
 

ヒップアップトレーニング

   ~自体重でもできます~

映像ではTRXという器具を使用していますが、やや難しくなりますがバランスを取りながら行うことによって、より多くの筋肉が動員されます。

●この運動をすることによるメリット

・臀部(お尻)の筋肉の使い方が上手くなる

・体幹のトレーニングのひとつ

 

壁や柱を利用しても構いません。頭から右脚が真っ直ぐの状態を保つように動かしましょう。お尻の筋肉はただ単にお尻を上下させても上手く働いてくれません。背すじを伸ばすことと(背骨のラインに溝ができるような姿勢)、立位の状態からお尻の後ろ側に、お尻を後方に突き出すような動かし方を心掛けてください。

①まずは背すじを伸ばした姿勢で立つ。

②股関節(お尻)を後方に移動させながら上半身を前方に倒す。この時、背中が丸くなったり、骨盤が後傾させないように注意。

③多少膝は曲がってもいいが、膝を使っての上下運動にならないように動く。

④毎回スタート時の姿勢まで戻る。これを15回~20回繰り返す。

 

ウエスト引き締めトレーニング

   ~ちょっときつめの運動です~

映像では正面から撮っているのでわかりにくいかもしれませんが、上から自分の姿勢を見たときに真っ直ぐの姿勢をとるようにしてください。

●この運動をすることによるメリット

・横腹だけでなくお尻の横の部分の筋肉も使います

・体幹のトレーニングのひとつ

・ポジションに変化をつけることによって、色々な筋肉を使うことができます(映像内でも色々なバリエーションを紹介しています)

 

①左肩の真下に左肘をセット。

②両脚を揃えて足首を90度にして左足の小指側で床を押しながら体を支える。

③左の横腹あたりに力を入れながら骨盤周辺を真上に上げる。

④毎回スタート時の姿勢まで戻る。これを15回~20回繰り返す。

 

お気軽にお問合せ・ご相談ください

お電話でのお問合せ・ご相談はこちら
072-911-4095

指導中は電話に出られないこともありますので、あらかじめご了承ください。

受付時間
10:00~22:00
定休日
木曜・不定休

お気軽にお問合せください

お電話でのお問合せ・相談予約

072-911-4095

フォームでのお問合せ・相談予約は24時間受け付けております。お気軽にご連絡ください。

新着情報・お知らせ

2020/11/20
施設消毒についての映像を追加しました(会社概要・施設・アクセスページ参照)
2020/09/27
動画紹介ページを追加しました
2020/09/19
9月20日(日)~24日(木)店休日
です
2020/09/14
ホームページを公開しました